43歳男性 会社員の方からの質問
若いころから猫背がひどく、さらに頭が大きく重いため、立っているだけで本やスマホを見ていると、30分ほどで背中や肩が非常に凝ります。
普段から筋トレには注意を払っているのですが、上記の症状が改善される気配はほとんどありません。
どのような生活習慣やトレーニングを意識すれば改善できるのか、アドバイスをお願いしたいです。
回答
ご質問ありがとうございます^ ^
長年の猫背が原因と思われます。
頭の重さも関係なくはないですが、
背中が丸まってることで、首にかかる負担が大きくなります。
なので、すぐに凝ってきます。
筋トレも行っているということですが、
首を支える力は、
肩甲骨を支える力が重要になってきます。
長年の猫背ですので、
常に背筋が伸ばされている状態にあると、
働かなくなっていきます。
ですので、
肩甲骨を寄せたり、前に出したりする、
菱形筋、前鋸筋を
鍛える必要があります。
これらの筋肉が強く、うまく働くようになると姿勢も改善しますし、
姿勢が改善すれば首の負担は減っていきますので、
ぜひ取り組んでみてください^ ^
