猫背を改善する背筋トレーニングと日常の注意点

36歳女性 自営業の方からの質問

猫背のせいで肩こりがひどく、長時間一定の姿勢を維持するのが困難です。

さらに、下腹部が突き出てしまい、見た目の印象も良くありません。

腹筋運動に励んでいますが、姿勢の悪さが影響しているためか、期待したほどの改善が見られません。

猫背を改善するための適切なエクササイズや、日々の生活で注意すべき点についてアドバイスを頂けるとありがたいです。

また、背筋を伸ばすように心がけても、すぐに疲れてしまい、長くその姿勢を保つことができません。

猫背を治し、長時間安定した姿勢を維持するために役立つ筋トレやストレッチがあれば、その方法を教えてください。

回答

ご質問ありがとうございます^ ^

姿勢が崩れると
肩も凝りますし、
お腹も出やすくなりますよね😅

猫背の状態で腹筋を頑張って鍛えても
姿勢が改善するどころか、
逆に悪化することもあります💦

改善するには、
背筋を鍛える必要がありまして、
特に
肩甲骨を支えている筋肉、
菱形筋、前鋸筋
といった筋肉を強くすると
肩凝りも姿勢も改善していきます^ ^

やり方は聞いてください!

普段気をつけることは
猫背になって体が丸まってるなぁと思ったら、
胸を張って姿勢を意識することです^ ^

はじめは辛くて長い時間キープできませんが、
徐々に慣れていき、
体を丸めた方が逆に辛く感じるようになっていきます^ ^

ストレッチでは、
体の前側
胸の筋肉や腹筋を伸ばすと効果的です^ ^

やり方はトレーニングも含めて、
お問い合わせください^ ^

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