腰痛対策のストレッチ方法を教えてほしいです。

腰痛対策のストレッチ方法を教えてほしいです。

39歳男性 自営の方からの質問です

長時間デスクワークをしているせいで、最近腰痛が酷いです。
そのため、腰痛を予防・改善するための椅子の選び方や座り方、
ストレッチ方法を教えてほしいです。

【回答】

お問い合わせありがとうございます^ ^
まずは腰痛を予防、改善するための椅子の選び方ですが、
後ろにもたれかかれる物がいいです。

さらに、デスクの方の高さを高くして目線を上にもっていけると体が丸まらない、
猫背にならないので、腰の負担が減ります。

座り方ですが、なるべく骨盤を後ろに倒さずにお腹とお尻に力を入れて
前の方に立てた方が腰の負担が減ります。

ただし、腰周りの筋肉が弱いと長い時間姿勢をキープするのが難しいので、
トレーニングすることもおすすめします。

次にストレッチ方法ですが、いろいろあるのですが一例として、長時間座っていると
お腹から前の太ももにかけて筋肉が縮んだ状態で硬くなっていきます。
ですので、太ももとお腹のストレッチをおすすめします。

次に腰痛コルセットの選び方ですが、初めはどんなものでもいいと思っています。
体勢によって巻く位置も重要ですし、サイズ感は一回り小さいものを選ぶと
後から体に馴染んできます。

文章で伝えるのはなかなか難しいので詳しいことは是非お問い合わせください^ ^

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